micronutrientes - bandera de rusia

Micronutrientes são nutrientes essenciais para o organismo humano, mas são necessários em quantidades menores do que os macronutrientes, como proteínas e carboidratos. Esses nutrientes incluem vitaminas, minerais e oligoelementos, e são encontrados em alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes. Vitaminas são essenciais para a manutenção da saúde em geral, e são responsáveis por processos como a produção de energia, a função imunológica adequada e a regulação hormonal. Alguns exemplos de micronutrientes de vitamina incluem a vitamina C, que é encontrada em laranjas, morangos, tomates e pimentões, e a vitamina D, que é encontrada em peixes gordos e ovos. Minerais, como cálcio, ferro e zinco, são igualmente importantes para a saúde humana. O cálcio, por exemplo, é importante para a manutenção de ossos saudáveis, enquanto o ferro é necessário para a produção de células vermelhas do sangue. O zinco, por sua vez, é responsável pela defesa de infecções e por processos de cura. Apesar de serem necessários em quantidades menores, a deficiência de micronutrientes pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo anemia, cegueira noturna e raquitismo. Por esse motivo, é importante incluir uma variedade de alimentos ricos em micronutrientes em sua dieta diária e garantir que você esteja recebendo todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente.